Ja zawsze wsadzałem węgle do posiłków przed- i potreningowego. Przed aero nie potrzebujesz węgli ;) Redukowałem prawie rok temu na aerobach z samego rana, piłem tylko wheya i jazda na rowerek ;)
Yo! Suple się rozkręcają. Nie wiem którego z nich dokładnie to "wina" ale zauważyłem u siebie starsznie dużą ilość wydalanych plynów. Jak idę do toalety to się wręcz zastanawiam skąd tego tyle. Robię małą foto relację to później skleję wszystko w całość bo wydaje mi się że sylwetkowo będzie widać różnicę. T-steron ładuję 2 caps rano po śniadaniu, [...]
Czy ma jakieś znaczenie w tej diecie że Cię je węglowodany w porze rannej lub wieczornej? Chodzi mi o to czy nie przeszkadza to, że mam trening wieczorem więc węgle spożywam przed i po treningu.
Jasna sprawa to dobrze. Bo lepiej ćwiczy mi się na tłuszczu Sogacz EDIT I jeszcze jedno. W przed treningowym muszą być węgle? Pytam, gdyż jestem endo, właśnie skończyłem wycinę i nie chciałbym, żeby to wszystko wróciło ponoc nie powinno sie laczyc ww i tluszczy, ale nie wiem jak jest na LC. Przy nizszej podazy ww też należy sie do tego [...]
Tomaassss w przed treningowym albo t+b albo ww+b w po treningowym koniecznie białko + wegle (moze byc golden finish ) i pol godziny po filet/tunczyk/.... + ryz,makaron,kasza Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2009-11-01 18:38:31
Dzięki bardzo - SOG poleciał. Będę się trzymał tej diety, bo fat leci i czuję się na niej dobrze. Drugi miesiąc mija na LC i mam zamiar jeszcze trochę przytrzymać, żeby dobrze się zredukować przed kolejną jesienią. Ile może taka dieta trwać, do skutku? i czy można żyć po prostu wyrzucając węgle na stałe (tudzież utrzymując ich ilość na dobę w [...]
Jeszcze jedno... na redukcji przy low carbie jakie węgle proponowalibyście wokół treningu?? Dodam że trening kończę często ok 21.30. 1,5h przed daję 50g ryżu brązowego z piersią, a po treningu nie wiem za bardzo co, ile i w jakim czasie po treningu. Baaardzo będę wdzięczny za pomoc. Znalazłem parę postów o tym ale nie przekonują mnie ani trochę.
Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. Dałem aktywność [...]
[...] 30g B/T/W:29/0/22 Po Treningu: Wołowina smażona i duszona 200g/kurczak smażony i duszony 200g Ryż biały 100g Warzywa Na noc: Serek wiejski ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Warzywa W sumie B/T/W:224/127/151 Wiec brakuje 117 gram tluszczy.W jakiej formie(tzn.co) i do ktorego posilku dac zeby bylo ok?? Obcinac wegle do 100g w nietreningowe??
Witam, Czy na tej diecie w dni treningowe węgle rozłożone do śniadania i po treningu to dobry pomysł? Czy brak wegli przed treningiem wpłynie jakoś negatywnie na trening?
[...] juz ok roku jem tygodniowo ok 30 jaj. wszystko gra. jezeli jestes zdrowy kilka jaj dziennie nie jest problemem. to stary, na szczescie zanikajacy juz mit. Ad.2: przetworzone wegle proste. bazuj na jak najmniej przetworzonych formach - ryze, kasze, makarony pelnoziarniste. Ad.3: wegli w tej diecie masz malo. nalezy je zatem rozlozyc rozsadnie. [...]
Ja napiszę swoje spostrzezenia Dieta LC na mase. Bilans +1000kal powyzej zapotrzebowania i przy 150g WW nie mialem siły chodzić, krecilo m isie w glowie i chodzilem wężykiem , masakra :) Glód nie do opisania. Trzeba wyprobować by wiedzieć jak powdziala. Teraz sprobuje wegla dac 200g :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-01-13 15:56:50 a zejdź z [...]
[...] i/lub glutamine, po aero troche wegli z carbo/wafli ryzowych/banana i WPC/WPI, ja daje jeszcze 0,5 dawki BCAA, przed aeri 1,5 dawki. Musisz dac 3g bialka na kg, obciac DOBRE wegle (owsianka, kasz gryczana, ryz para/brazowy, chleb rzadko, ciemny nawet jak najrzadziej) i dobre tluszcze (z jajek, oliwa, olej lniany). Wtedy sam prop zrobi robote w [...]
Przed treningiem bialko i wegle (ryz, piersi itp.), czyste bialko daj od razu po treningu i przed snem mozesz jeszcze dac. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
1 - oczywiście miałem na myśli ostatni przed snem czyli właśnie 1-2h przed 2 - ok, tego nie wiedziałem - dzięki :) 3 - jestem na Low Carbie - węgle wrzucam tylko około treningowo, tłuszcz oczywiście jest w ostatnim posiłku w postaci 15ml Olej Lnianego A jak się ma to jedzenie tego twarogu jako ostatniego posiłku? Czy korzystniej byłoby go [...]
W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, zmniejsz ilość posiłków po co przyspieszać metabolizm? naprawdę najjesz się posiłkiem składającym się z 70g kuraka i 130g chleba? Przed treningiem daj szybciej wchłanialne białko,po treningu węgle złożone, ewentualnie twaróg na nocke, ale pomysl o zmniejszeniu ilości posiłków Zmieniony przez [...]
[...] na stałe. Edit :Dodalam przykłady mojego jedzenia. Na nich widać właśnie że albo przekraczam kalorie , albo właśnie białka wtedy za mało tłuszczy, albo trochę przekroczone wegle ale już to rzadko mi się zdarza więc aż tak się tym nie przejmować /SFD/2020/12/16/725ceeedd6714fe1bad9df26143e31d7.jpg [...]
[...] w obwodzie ramienia w szczycie formy mialem 49cm przed treningem bralem wtedy omnadren i metanabol i mnie dosyc mocno zalalo i ten fat niestety zostal i przybyl nowy wegle proste to chodzi Ci o zwykla glukoze? ja myslalem ze ten gainer bedzie najlepsza opcja coz glukoza mnie jakos nie przekonuje Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-10-15 [...]